悪習慣と決別して、新しい習慣を身につけるための5つのヒント

面倒な事を先延ばしにする習慣。

ついついテレビを見てしまう習慣。

エンドレスに

ネットサーフィンをしてしまう習慣

ゲームに没頭してしまう習慣

などなど、

あなたには、

やめたい悪習慣がありますか？

もしあなたが何かを達成したいなら

今までの悪習慣を

断ち切る必要があります。

そうは言っても、

習慣を変えるのは

簡単ではありません。

25％の人は新年に立てた

今年の目標を

1週間後に諦めてしまうそうです

60％の人は

1カ月で諦めてしまいます。

そして、ほとんどの人が

同じ新年の目標を10回立てて、

一度も達成した事が

無いそうです。

悪習慣を断ち切るのが

そんなに難しいなら、

まず新しい良い習慣を

身に着けてみたらどうでしょう。

人間は生存本能で

変化する事には抵抗して、

現状維持をしようとするので、

悪習慣を断ち切るより

新しい良い習慣を身につけるほうが

楽にできるのです。

私のクライアントさんの例です。

Aさんは、読む習慣が

ありませんでした。

でも、自分が達成したい事の為には

読むことは必須ということは

分かっていました。

読むのを「また今度」と

いつも先の延ばしにして、

ダラダラと

テレビを見ている生活を

変えようと決心して、

テレビをつける前に

毎日20分づつ

読むようにしたところ、

読む事によって得られるものの

大きさに気づき、

毎日20分ではなく

長い時間読むようになりました。

いつの間にか、

テレビはほとんど見なくなりました

そして、読書をする事で、

どんどんスキルアップして行き、

最後には自分のビジネスを

立ち上げました。

毎日たった20分から始まった

小さな習慣が人生に大きな影響を

与えることになりました。

それでは、どうしたら良い習慣を

身につけることが

できるようになるのでしょうか？

1.　自分の将来を思い浮かべる

もしこの悪い習慣を

断ち切らなかったら、

１年後、2年後、３年後の自分は

どうなっているか

想像してみましょう。

その後、良い習慣を身につけたら

どのようになっいるか

想像してみましょう。

先ほどのＡさんには、

テレビを見てしまう

悪習慣を正さないで、

ずっと同じ生活をしていった時の

１年後、２年後、3年後の

自分の姿を思い浮かべました。

興味のない仕事を

愚痴をいいながら続けている、

ストレスいっぱいの

自分が思い浮かびました

次にテレビを見るのをやめて、

その変わりに勉強をした時の

自分の姿を

思い浮かべてもらいました。

１年後にはスキルが身に付き、

2年後には自分の好きな仕事に

携わっている自分が想像できました

この２つを比べて、

Ａさんが頑張り始めたのは

いうまでもありません。

２.　進歩を見える化する

進歩が目に見えると、

モチベーションがあがります。

チェックリストを使ったり、

数字に表したりするのは良い事です。

クライアントさんに、

名刺大のカードにやる事を書いて、

作業をするときに

それを目の前に取り出して、

作業をやり終えたら

「やり終えた箱」に入れる、

という方がいました。

「やり終えた箱」のカードが

多くなるほど、

自分の成し遂げたことが

増えていくのが

目で見る事ができます。

そうすると、

もっと「やり終えた箱」の

中身を増やそうと、

ますますモチベーションが

湧いてきます。

この方法は、

私も真似させてもらっています。

3.　儀式化する

朝起きて歯を磨く。

顔を洗う。

これはきっと皆さんが

毎日何も考えずに行っている

儀式の様なものです。

儀式化すると、忘れないし、

やらないと

不自然な気持ちになります。

これを利用して、

新しい習慣を身に着けてみましょう。

通勤の電車の中では、

ためになる本を読む、

子供が朝学校へ行ったと同時に、

30分だけ、

自分の目標達成のための何かをする

など、何かの行動と結びつけて、

新しい習慣を身に着けて見るのです。

4.　行動を振り成果の確認をする。

定期的に行動を振り返り、

自分の成果を確認してみましょう。

出来ていなくても落ち込まずに、

どうしたら

出来るようになるのか考えて、

再びチャレンジしていきましょう。

とにかく継続が大切ですので、

残業が多くてできなかった、

病気になってしまったなどは、

「例外」が起きたので

仕方がないと考るようにして、

ここで投げだしてしまわずに、

次から新たな気持ちで

また頑張りましょう。

5.　第三者に協力してもらう

同じ目的を持つ

仲間を見つけて励まし合うと、

くじけそうになった時でも、

なんとか続けて行けるものです。

コミュニティーに

所属するのもいいですし、

自分にあった

フェイスブックのグループに

参加するのも良いでしょう。

友達に宣言するだけでも良いです。

いかがでしょうか？

悪習慣を変えることは、

自分の人生を

コントロールする事でもあります。

悪習慣に振り回されるか、

それをコントロールして

良い習慣を身に着けるかで、

人生は予想もしないくらい

大きく変わるのです。

これからも悪習慣に

振り回され続けますか？

それとも新しい良い習慣を

身につけてみますか？

ゴンサレス靖子
https://twostepsbehind.net/lifecoaching

Image courtesy of artemisphonto at FreeDigitalPhotos.net

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